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Hitzetage: So halten Sie die Hitze besser aus – vom frühen Morgen bis zum Drink am Abend

Autor: dpa / Redaktion (bw) | Kategorie: Gesundheit und Medikamente | 19.07.2022

Hitzetage: So halten Sie die Hitze besser aus – vom frühen Morgen bis zum Drink am Abend
Foto: Shutterstock / fizkes

Die hohen Temperaturen machen alt und jung zu schaffen. Doch auch richtig heiße Tage kann man mit etwas Vorbereitung ganz gut überstehen. Diese Tipps helfen von früh bis spät.

Die kommenden Tage werden heiß. Wie übersteht man die hohen Temperaturen? Diese Tipps helfen durch einen Tag mit Temperaturen von weit über 30 Grad im Schatten.

4.00 Uhr - Pflanzen gießen für Frühaufsteher

Wer Pflanzen etwas Gutes tun will, sollte an heißen Tagen besonders früh aufstehen. Vor Sonnenaufgang ist der Boden am kältesten. Aber natürlich ist das Gießen ein paar Stunden später auch noch sinnvoll, vor allem, wenn die Pflanzen die Köpfe hängen lassen.

Unter keinen Umständen sollten Sie in der Mittagshitze Ihre Pflanzen gießen. Da verdunstet das Wasser schneller als es in den Boden eindringen kann und bringt den Pflanzen gar nichts.

Und was ist abends? Abends ist die Erde an heißen Tagen noch sehr aufgeheizt, viel Gießwasser verdunstet. Wenn Sie abends gießen, sollten Sie warten, bis es abkühlt.

6.00 Uhr - Fenster auf!

Frühmorgens sollte man lüften, und zwar nicht zu kurz. Denn Wände, Möbel und andere Gegenstände speichern laut der Verbraucherzentrale Nordrhein-Westfalen Wärme. Können sie am Morgen nicht auskühlen, geben sie im Verlauf des Tages ihre Wärme an den Raum ab.

Tagsüber sollten die Fenster geschlossen bleiben. Daneben hilft es, die Scheiben zu verdunkeln. Wer die Wahl hat, sollte außenliegende Schattenspender wie Rollläden und Markisen wählen. Wer sich tagsüber in Haus oder Wohnung aufhält, sollte aber regelmäßig lüften.

6.30 Uhr - Die Dusche am Morgen

Gerade nach schwülen Nächten gehört eine erfrischende Dusche für viele zum Morgenritual. Die Haut freut sich darüber allerdings nicht so sehr. Wer nicht darauf verzichten kann, verwendet zumindest keine duftenden Seifen und Duschgels. Am besten einfach ohne alles warm abduschen und hinterher ein parfümfreies Deo auftragen.

Wir haben diverse Produkte getestet - hier die Ergebnisse:

7.00 Uhr - Die Hunderunde

An heißen Tagen sollten Halter ihren Hund nicht zu stark fordern. "Es reicht in der Regel, am Morgen und am Abend spazieren zu gehen", sagt Ariane Ullrich vom Berufsverband der Hundeerzieher/innen und Verhaltensberater/inner. Auch einen Besuch in der Hundeschule dürfe man mal ausfallen lassen, falls der Platz in der prallen Sonne liegt.

Hunden mit dichtem Fell hilft vielleicht die Schere: "Es kann eine große Erleichterung sein, den Hund zu scheren", sagt Ullrich. "Das gilt insbesondere für alte und geschwächte Hunde."

8.00 Uhr - Mit dem Rad zur Arbeit

Wer morgens mit dem Pedelec zur Arbeit fährt, sollte das Elektrofahrrad an einem möglichst schattigen Ort abstellen. Denn große Hitze wirkt sich mit der Zeit schlecht auf die Lebensdauer von Pedelec-Akkus aus, erklärt die Sachverständigenorganisation Dekra. Am besten nimmt man den Akku ab und lagert ihn kühl. Und bevor Radler einen aufgeheizten Akku erneut laden, lassen sie ihn besser zunächst abkühlen.

Hier finden Sie weitere Tipps zum Laden und Lagern von E-Bike-Akkus.

10.00 Uhr - Das Büro runterkühlen

Effektiv arbeiten bei Hitze ist eine Herausforderung – und leichte Kleidung wie FlipFlops, kurze Hosen und ärmellose Tops in vielen Jobs nicht angebracht. Wenn Sie die Möglichkeit haben, sollten Sie an heißen Tagen flexible Arbeitszeiten nutzen und früher am Morgen anfangen zu arbeiten. 

Wer das nicht kann: Dunkeln Sie Fenster durch Jalousien ab, trinken Sie viel (aber keine eiskalten Getränke!), gönnen Sie sich Pausen und essen Sie mittags nicht zu schwer. Kaffee sollten Sie an heißen Tagen am besten meiden, er bringt den Kreislauf zusätzlich durcheinander.

Schalten Sie alle Geräte, die Sie nicht brauchen, ab. Denn Kopierer, Drucker etc. produzieren zusätzliche Hitze.

Wenn die Hitze kurz vor unerträglich ist: Halten Sie Hände, Handgelenke und Unterarme kurz unter fließendes, kaltes Wasser. Auch kleine Tischventilatoren können für ein bisschen Erfrischung sorgen.

11.00 Uhr - Kleine Erfrischungspause

Für eine leckere Erfrischung sorgt eine Gurken-Basilikum-Limonade.

Für vier Gläser braucht es:

  • eine geschälte Salatgurke
  • 8 bis 10 Basilikumblätter
  • den Saft einer Zitrone
  • 2 bis 3 EL Honig
  • Mineralwasser
  • Eiswürfel

Zubereitung:

Drei Viertel der Salatgurke schälen und im Mixer fein pürieren. Die restliche Gurke in Scheiben schneiden und auf vier Gläser verteilen. Zitrone auspressen, den Saft mit dem Honig und den Basilikumblättern in den Mixer geben und nochmals pürieren.

Anschließend auf vier Gläser aufteilen und mit frischem Mineralwasser aufgießen. Mit Eiswürfeln servieren. Doch Vorsicht: Zu kalt sollten Getränke auch nicht sein. Der Körper muss dann nämlich noch mehr Wärme produzieren, um die Temperatur auszugleichen. Prof. Frank Kolligs, Chefarzt für Innere Medizin und Gastroenterologie am Helios Klinikum Berlin-Buch, empfiehlt stattdessen lauwarmen Pfefferminztee.

13.00 Uhr - Maßnahmen gegen die Hitze am Arbeitsplatz

Zeigt das Thermometer am Arbeitsplatz Temperaturen von 26 Grad und mehr an, sollte der Arbeitgeber etwas tun. Und ab 30 Grad muss er das sogar, erklärt die Initiative Neue Qualität der Arbeit (INQA) mit Verweis auf die Technischen Regeln für Arbeitsstätten. Gegen Hitze im Büro können Arbeitgeber zum Beispiel Getränke zur Verfügung stellen, vorübergehend Gleitzeit einführen oder die Kleiderordnung lockern. Eine Chance auf Hitzefrei haben Arbeitnehmer allerdings erst, wenn in einem Raum mehr als 35 Grad herrschen.

14.00 Uhr - Smartphone in den Schatten legen

Das Smartphone in der Hitze auf der Terrasse liegen lassen? Keine gute Idee! Viele Elektronikgeräte vertragen keine hohen Temperaturen. Darauf weist das Telekommunikationsportal 'Teltarif.de' hin.

Neben dem Akku können auch weitere Bauteile Schaden nehmen. Bei zu hohen Temperaturen können auch Sicherheitseinrichtungen der Akkus greifen und etwa Batterieflüssigkeiten auslaufen. Das führt unter Umständen zu Beschädigungen am Gerät und macht die Akkus unbrauchbar. Deswegen lagert man Powerbanks und Elektronikgeräte besser vor Sonnenlicht geschützt und lässt sie nicht im sommerlich warmen Auto.

17.00 Uhr - Jetzt ist Erholung angesagt

Puh, der Tag im Büro oder die Schicht am Band sind geschafft. Jetzt an den See zu fahren oder sich in die Sonne zu legen, ist bei den momentanen Temperaturen keine gute Idee. Auch auf Sport sollten Sie bei der Hitze verzichten. Hohe Temperaturen bedeuten eine große Belastung für den Körper – und können lebensgefährlich werden. Stattdessen: Gönnen Sie sich Ruhe, entweder drinnen in der Wohnung oder draußen an einem schattigen, luftigen Platz – und verschieben Sie alles, was sich verschieben lässt auf einen kühleren Tag.

Wenn Sie ältere oder kranke Menschen in der Familie oder in der Nachbarschaft haben: Vergewissern Sie sich, dass es ihnen gut geht und erinnern Sie vor allem Senioren an regelmäßiges Trinken.

19.00 Uhr - Schnell noch den Rasen mähen

Ist es zu heiß, sollte man auf das Rasenmähen verzichten. Nicht grundsätzlich, aber zu bestimmten Tageszeiten. Denn bei Temperaturen über 30 Grad trocknet der Boden nach Angaben der Experten der Kölner DIY Academy viel zu schnell aus. Daher wird diese Arbeit besser erst in den kühleren Abendstunden erledigt. Achtung: Zu spät ist auch nicht gut. Zwischen 20.00 und 7.00 Uhr dürfen in Wohngebieten Rasenmäher nicht mehr eingesetzt werden.

20.00 Uhr - Der Drink zum Feierabend

Auf der Gartenparty oder beim netten Zusammensein auf dem Balkon: Jetzt ein Gläschen Wein oder Bier! Lecker. Aber: Bei Hitze wirkt Alkohol schneller und intensiver, warnt die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA). Wer es übertreibt, riskiert Kreislaufprobleme bis zur Bewusstlosigkeit.

Die hohen Temperaturen entziehen dem Körper darüber hinaus Flüssigkeit - man schwitzt. Durch Alkohol gehen dem Körper noch mehr Mineralstoffe verloren. So kann es leichter zu Hitzschlägen kommen.

Besser sind Wasser, Tees, Saftschorlen! Wir haben einige Getränke für Sie auf Schadstoffe getestet:

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