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Ratgeber: Fit und gesund durch die Schwangerschaft Teil 1

Spezial Schwangerschaft
vom 16.11.2017

Ratgeber: Fit und gesund durch die Schwangerschaft Teil 1

Das tut jetzt gut!

Eine Schwangerschaft ist eine ganz besondere Zeit im Leben einer Frau. Die macht sich nicht nur äußerlich bemerkbar - durch den sich wölbenden Bauch, eine besondere Ausstrahlung und manchmal auch durch diverse Zipperlein. Sie fordert der werdenden Mutter auch seelisch einiges ab. Umso wichtiger ist es, ab und zu innezuhalten und die schönen Seiten dieser speziellen neun Monate bewusst zu genießen.

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16.11.2017 | Ernährung in Schwangerschaft und Stillzeit

Für zwei iss nicht

Wer denkt, in der Schwangerschaft unbesorgt für zwei futtern zu können, wird umdenken müssen: Denn der zusätzliche Bedarf an Kalorien ist gar nicht so hoch. Stattdessen braucht die werdende Mutter ein Plus an etlichen Nährstoffen, auf das man selbst mit einer ausgewogenen Ernährung nicht ohne Weiteres kommt.

Wie groß ist der Einfluss der Ernährung auf das Ungeborene?

Ziemlich groß - das jedenfalls ist die Erkenntnis des noch jungen Forschungszweigs der Epigenetik, der sich mit den Einflüssen der Umgebung auf das ungeborene Leben befasst. Nachgewiesen ist zumindest, dass extreme Notzeiten, die Kinder im Mutterleib mitmachen müssen, später auffällig oft zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Depressionen führen. Möglicherweise werden aber auch bestimmte Nahrungsmittelvorlieben bereits im Mutterleib geprägt.

Muss ich meine Ernährung umstellen?

Wer sich schon immer ausgewogen und vollwertig ernährt hat, braucht in der Schwangerschaft nicht viel anders zu machen: Bunt und gesund soll der Speiseplan sein. Viel frisches Gemüse, Obst und Vollkornprodukte, Fleisch und Fisch in Maßen, Süßes ab und zu. Je abwechslungsreicher die Kost, desto geringer das Risiko, dass Mutter und Kind wesentliche Nährstoffe fehlen. Einige Vitamine und Mineralstoffe müssen allerdings zusätzlich aufgenommen werden. Wichtig für das Wohlbefinden der werdenden Mutter sind zudem regelmäßige Mahlzeiten.

Welche Vitamin- oder Mineralstofftabletten sind in der Schwangerschaft sinnvoll?

Der Zusatzbedarf an bestimmten Vitaminen und Mineralien lässt sich oft durch die Ernährung abdecken, aber eben nicht immer. So sollte jede Schwangere zusätzlich Folsäure einnehmen. Ärzte raten sogar dazu, schon vor einer geplanten Schwangerschaft regelmäßig 400 Mikrogramm dieses B-Vitamins pro Tag zuzuführen. Schwangere brauchen deutlich mehr Folsäure als andere Erwachsene (550 statt 300 Mikrogramm pro Tag). Das ist auch beim täglichen Verzehr von folatreichen Lebensmitteln, wie grünem Blattgemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Tomaten oder Orangen, nicht zu schaffen. Deshalb wird empfohlen, mindestens bis zum Ende des ersten Schwangerschaftsdrittels täglich Folsäuretabletten mit 400 Mikrogramm einzunehmen. Dadurch sinkt das Risiko für kindliche Fehlbildungen des Nervensystems und für Neuralrohrdefekte wie dem offenen Rücken um bis zu 75 Prozent.

Wichtig in der Schwangerschaft ist auch eine gute Versorgung mit dem Mineralstoff Jod, die ebenfalls kaum mit der Nahrung und jodiertem Speisesalz erreicht werden kann. Werdenden Müttern wird daher nach Rücksprache mit dem Arzt die zusätzliche Einnahme von täglich 100 bis 150 Mikrogramm Jodid empfohlen. Ein Jodmangel kann zu körperlicher und geistiger Behinderung des Kindes führen.

Während der Schwangerschaft steigt auch der Bedarf an Eisen, weil viel für die Plazenta und das vermehrte Blutvolumen gebraucht wird. Der zusätzliche Bedarf kann aber normalerweise durch Lebensm


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