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Erkältung vorbeugen: So überstehen Sie den Herbst grippefrei

Autor: Online-Redaktion | Kategorie: Gesundheit und Medikamente | 03.09.2019

Foto: CC0 / Pixabay / silviarita
Foto: CC0 / Pixabay / silviarita

Stress, ein schwaches Immunsystem: Sie können vielen Faktoren, die eine Erkältung begünstigen, vorbeugen. Unsere Tipps für Sie.

Wenn die Tage wieder kürzer und feuchter werden, beginnt die Erkältungszeit. Wer klug ist, beugt vor. Vor allem wichtig: auf ausreichende Hygiene achten, das Immunsystem durch ausgewogene Ernährung stärken sowie auf genügend Erholung achten.

Die folgenden Tipps tragen dazu bei, dass Sie die Erkältungszeit gesund überstehen.

Erkältung vorbeugen durch Händewaschen

Waschen Sie sich regelmäßig die Hände, gerade wenn Sie an Orten waren, an denen sich viele andere Menschen aufhalten. Erreger werden vor allem über die Hände verteilt und gelangen so schnell an Orte, an denen sie sich wohlfühlen und vermehren können.

Erkältungsviren können beispielsweise auf Türklinken, an Halteschlaufen im Bus, auf Lichtschaltern oder Keyboards überleben. Wenn Sie sich regelmäßig die Hände waschen, vermindern Sie die Gefahr, Bakterien oder Viren aufzunehmen oder weiterzugeben.

Wenn wieder eine Erkältungswelle herumgeht, sind Sie außerdem gut beraten, Menschenmassen zu meiden. Auch wenn Sie sich in der Nähe einer bereits erkälteten Person aufhalten, ist die Ansteckungsgefahr erhöht.

Lüften Sie außerdem ausreichend, wenn Sie sich in Gesellschaft befinden – auf diesem Weg gelangen Viren schneller nach draußen. Auch überleben Grippeviren in trockener Luft länger als in Räumen mit höherer Luftfeuchtigkeit. Trockene Luft ist außerdem schlecht für die Nasen- und Rachenschleimhaut. Ist diese angegriffen, können Erreger wiederum leichter in den Körper eindringen.

Erkältung vorbeugen ausgewogene Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung stärkt ihr Immunsystem und macht es weniger anfällig für Infektionen. Frisches Obst und Gemüse sowie Vollkorn- und Milchprodukte enthalten wichtige Vitamine und Mineralstoffe.

Sorgen Sie auch dafür, dass ausreichend Vitamin C auf dem Speiseplan steht: Zitrone, Sanddorn, Holunder und Rosenkohl helfen, einer Erkältung vorzubeugen.

Erkältung vorbeugen durch Erholung

Um Stress abzubauen und damit das Immunsystem zu schonen, ist ausreichender und erholsamer Schlaf wichtig. Sie sollten nachts auch nicht frieren. Außerdem empfiehlt sich tagsüber regelmäßige Bewegung. 

Die beste Prävention gegen Erkältung ist nicht, sich bei Kälte und Nässe zu Hause einzuschließen. Es schadet nicht, sich ans Herbstwetter zu gewöhnen, etwa durch ausreichend Sport oder regelmäßige Spaziergänge im Freien – natürlich warm und trocken bekleidet. Das stärkt das Immunsystem und trägt gleichzeitig zum Stressabbau bei.

Stress lässt sich auch mit angenehmen Aktivitäten lindern: Einer Erkältung vorbeugen können Sie mit erholsamer Lektüre, Yoga, ausreichenden Pausen und natürlich mit erfreulichen sozialen Aktivitäten wie einem Treffen mit Freunden.

Bitte beachten Sie unsere Hinweise zu Gesundheitsthemen.

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