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Erkältung vorbeugen: So bleiben Sie im Winter gesund

Autor: Online-Redaktion | Kategorie: Gesundheit und Medikamente | 19.10.2021

Eine Erkältung vorbeugen klappt am besten mit ausreichend Schlaf und einer ausgewogenen Ernährung.
Foto: Foto: CC0 / Pixabay / silviarita

Auch in Coronazeiten steigt im Winter das Risiko, sich eine gewöhnliche Erkältung einzufangen. Eine Ansteckung muss jedoch nicht sein. Mit diesen Tipps können Sie einer Erkältung oder Grippe vorbeugen. 

  • Eine gute Hygiene, ausreichend Schlaf und eine ausgewogene Ernährung schützen vor einer Erkältung oder Grippe.
  • Bei schweren Symptomen sollten Sie abklären lassen, ob es sich nicht doch um eine Grippe oder eine Corona-Infektion handelt.
  • Durch die AHA-Regeln und Hygienemaßnahmen ist das Risiko einer gewöhnlichen Erkältung diesen Winter geringer als sonst.

Wenn die Tage wieder kürzer und feuchter werden, beginnt die Erkältungszeit. Wer dem vorbeugen möchte, sollte auf drei Dinge achten: ausreichende Hygiene, das Immunsystem durch ausgewogene Ernährung stärken sowie genügend Erholung einplanen.

Die folgenden Tipps tragen dazu bei, dass Sie die Erkältungszeit gesund überstehen:

Erkältung vorbeugen durch Händewaschen

  • Waschen Sie sich regelmäßig die Hände, gerade wenn Sie an Orten waren, an denen sich viele Menschen aufhalten. Erreger werden vor allem über die Hände verteilt. Erkältungsviren können beispielsweise auf Türklinken, an Halteschlaufen im Bus, auf Lichtschaltern oder Keyboards überleben. Wenn Sie sich regelmäßig die Hände waschen, vermindern Sie die Gefahr, Bakterien oder Viren aufzunehmen oder weiterzugeben. Wichtig zu wissen während der Corona-Pandemie: Desinfektionsmittel in der Coronakrise: Vier Alternativen für wirksame Handhygiene.

  • Wenn wieder eine Erkältungswelle herumgeht, sind Sie außerdem gut beraten, Menschenmassen zu meiden. Auch wenn Sie sich in der Nähe einer bereits erkälteten Person aufhalten, ist die Ansteckungsgefahr erhöht. Seit der Corona-Pandemie gilt ohnehin an vielen Orten das Abstandsgebot von 1,5 Metern – Erkältungsviren haben es dadurch schwerer, sich auszubreiten.

  • Lüften Sie außerdem ausreichend, wenn Sie in Gesellschaft sind – dann gelangen Viren schneller nach draußen. Auch überleben Grippeviren in trockener Luft länger als in Räumen mit höherer Luftfeuchtigkeit. Trockene Luft ist außerdem schlecht für die Nasen- und Rachenschleimhaut. Ist diese angegriffen, können Erreger wiederum leichter in den Körper eindringen.

>> Lesen Sie dazu auch: Richtig lüften gegen Coronaviren

Zitronen und Kiwis besitzen viel Vitamin C – beugen Sie damit einer Erkältung vor.
Zitronen und Kiwis besitzen viel Vitamin C – beugen Sie damit einer Erkältung vor. (Foto: CC0 Public Domain / Pexels - Lukas)

Erkältung vorbeugen mit einer ausgewogenen Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung stärkt Ihr Immunsystem und macht es weniger anfällig für Infektionen. Frisches Obst und Gemüse sowie Vollkorn- und Milchprodukte enthalten wichtige Vitamine und Mineralstoffe.

Sorgen Sie auch dafür, dass ausreichend Vitamin C auf Ihrem Speiseplan steht: Zitrone, Sanddorn, Holunder und Rosenkohl beispielsweise helfen, einer Erkältung vorzubeugen. Auch ein Inger-Shot soll das Immunsystem stärken. Hier erfahren Sie, wie Sie den Ingwer-Shot selber machen können.

Tests von ÖKO-TEST zum Thema Erkältung und Grippe:

Erkältung vorbeugen durch Erholung

Um Stress abzubauen und damit das Immunsystem zu schonen, ist ausreichender und erholsamer Schlaf wichtig. Sie sollten nachts auch nicht frieren. Außerdem empfiehlt sich tagsüber regelmäßige Bewegung. 

Die beste Prävention gegen Erkältung ist nicht, sich bei Kälte und Nässe zu Hause einzuschließen. Es schadet nicht, sich ans Schmuddelwetter zu gewöhnen, etwa durch ausreichend Sport oder regelmäßige Spaziergänge im Freien – natürlich warm und trocken bekleidet. Das stärkt das Immunsystem und trägt gleichzeitig zum Stressabbau bei.

Stress lässt sich auch mit angenehmen Aktivitäten lindern: Einer Erkältung vorbeugen können Sie mit erholsamer Lektüre, Yoga, ausreichenden Pausen und natürlich mit schönen sozialen Aktivitäten wie einem Treffen mit Freunden.

Wichtig in Herbst und Winter 2021: 

Im Zweifel sollten Sie abklären lassen, ob es nicht doch um Covid-19 handelt. Hier erfahren Sie mehr über die typischen Anzeichen für eine Corona-Infektion.

Bitte beachten Sie unsere Hinweise zu Gesundheitsthemen.

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