Startseite
Facebook - ÖKO-TEST gefällt mir
Twitter @oekotest
Google+
YouTube
Mobile Webseite aufrufen
oekotest.de: RSS-Feed

 
Startseite
 
 
KinderKosmetikGesundheitBauenErnährungGeldFreizeit

Übersicht Gesundheit / Medikamente / Erholung
Leserfragen aus dem Archiv
ÖKO-TEST Dezember 2016
Beweglichkeit und Maximalkraft steigern

Beweglichkeit und Maximalkraft steigern
Wann ist das Dehnen beim Sport am effektivsten und worauf sollte man als Ausdauer- bzw. Kraftsportler achten?

ÖKO-TEST Dezember 2016
» Heftinhalt [ M1612 ] anzeigen» Heft / ePaper im Shop anzeigen

Dazu Dr. phil. Jan Wilke, Sportwissenschaftler (M.A.) und wissenschaftlicher Mitarbeiter am Institut für Sportwissenschaften an der Goethe-Universität Frankfurt am Main:

"Während beim statischen Dehnen eine Übungsposition für 30 bis 60 Sekunden gehalten wird, basiert dynamisches Dehnen auf rhythmischen, federnden Bewegungen. Gesichert ist beim Dehnen hinsichtlich der Wirkungen vor allem die Steigerung der Beweglichkeit. Kraft- oder Sprintsportler und alle, die explosive Bewegungen ausführen wollen, sollten unmittelbar vor der Belastung eher auf dynamisches Dehnen setzen, da durch statisches Stretching die Explosiv- und Maximalkraft kurzzeitig abnimmt. Zum Beseitigen muskulärer Dysbalancen ist Dehnen entgegen häufiger Annahmen nur mäßig gut geeignet. Hier empfiehlt sich eher die zielgerichtete Kräftigung abgeschwächter Muskeln - etwa der Bauch- und Gesäßmuskulatur beim Hohlkreuz. Es ist unwahrscheinlich, dass Dehnen Muskelkater verhindern kann. Es empfiehlt sich eher, Trainingsintensität und -volumen insgesamt nicht zu schnell zu steigern und vor und nach dem Training ein ausreichend langes Warm-up und Cool-down durchzuführen. Nach dem Training können hier etwa Wärmeanwendungen hilfreich sein."





Wichtige InformationenDieser Artikel stammt aus dem Archiv von ÖKO-TEST. Bitte beachten Sie unsere Hinweise zur Aktualität von Onlineinhalten.

Informationen anzeigen

Bei diesem Testbericht handelt es sich um einen Auszug aus dem Archiv mit den in der Vergangenheit durch ÖKO-TEST veröffentlichten Tests. Die Tests können aufgrund nachstehender Umstände inzwischen überholt und damit unverwertbar sein:
  • die jeweils getesteten Produkte sind nicht mehr auf dem Markt und/oder wurden verändert,
  • aufgrund neuerer wissenschaftlicher Erkenntnisse musste das Testurteil revidiert werden,
  • neuere und/oder aktuelle gesetzliche Bestimmungen definieren testrelevante Untersuchungsverfahren oder zulässige Höchstmengen an Schadstoffen neu,
  • aufgrund des neuen Standes der Technik müsste das Produkt anders bewertet werden.



Mehr Artikel zu diesem Themengebiet
Testbericht
Krill- und Algenölkapseln: Ge-krillt
Testbericht
Schlafmittel: Pillenposse
Testbericht
Präparate zur Hyposensibilisierung: Happy Hypo
Testbericht
Venenmittel: Beinfreiheit
Testbericht
Mittel gegen Reisekrankheiten: Gar nicht so übel
Testbericht
Fiebermittel / Schmerzmittel: Neue Erkenntnisse
Testbericht
Gesundheitsportale im Internet: Frag Dr. Google
Testbericht
Folsäurepräparate: Von Anfang an
Testbericht
Fitness-Apps: Mobile Vorturner
Testbericht
Präparate zur Hyposensibilisierung: Happy Hypo

Der Arzt bittet zur Kasse: Das Geschäft mit den IGeLs
Das Burnout-Syndrom: Die neue Volkskrankheit
Die populärsten Gesundheitsirrtümer
PROZESS: ÖKO-TEST gewinnt Prozesse um Labelmissbrauch
Gesundheitsvorsorge für Männer

Leserfrage: Zahnreparatur in Eigenregie keine gute Idee
Leserfrage: Bio-Siegel-Missbrauch auf Arzneimitteln
Leserfrage: Herzkrank durch Tonic Water
Leserfrage: Medikamente für Veganer und Vegetarier
Leserfrage: Allergietest trotz Heuschnupfens


 Gesundheit / Medikamente / Erholung
TestberichteNachwirkungenThemenNewsLeserfragen
Online-ShopGewinnspielHefteServiceImpressum
ÖKO-TEST Juni 2017
 
Tests
Neueste Testberichte
 News
+ + + 25. Mai 2017 + + +
Bei vielen Asthmapatienten könnte sich der ärztliche Befund als falsch erweisen. Darauf weist eine kanadische Studie mit 613 erwachsenen Asthmapatienten hin, deren Diagnose der Lungenkrankheit nicht länger als fünf Jahre zurücklag. » News lesen
+ + + 24. Mai 2017 + + +
Nach Einschätzung der Lungenliga Schweiz werden Symptome, die auf Schlafapnoe hindeuten, oft nicht ernst genommen – wie Atemaussetzer im Schlaf, Schnarchen oder Tagesschläfrigkeit. Um das eigene Risiko einzuschätzen, bietet die Lungenliga einen Test an. » News lesen
+ + + 11. Mai 2017 + + +
Die App Toplife.Zone will Menschen zu mehr Sport bewegen. Ihr Prinzip: Wetten gegen den inneren Schweinehund. Wer das 30-Tage-Programm durchzieht, bekommt seine 30 Euro Einsatz zurück. ÖKO-TEST hat Sportpsychologin Birgit Zmrhal dazu befragt. » News lesen
+ + + 09. Mai 2017 + + +
Damit ernste Erkrankungen wie Hodenkrebs rechtzeitig erkannt werden können, ruft die Deutsche Gesellschaft für Urologie (DGU) mit einer Kampagne auf www.hodencheck.de jetzt Jungs und Männer zwischen 14 und 45 Jahren zum Fühltest auf. » News lesen
» mehr News anzeigen


Tweets von @oekotest


 Aktuelle Themen
Milbensprays
Milbensprays - Immernoch kann man nicht klar sagen, dass Milbensprays unter realen Bedingungen tatsächlich zuverlässig wirken. Davon abgesehen können manche Wirkstoffe Allergikern zusetzen - 13 Milbensprays standen im Test. » Artikel lesen
Warzenmittel
Warzenmittel - Einen vollen Erfolg kann man von keinem Warzenmittel erwarten - doch bei den 17 getesteten Warzenmitteln waren immerhin manche besser erprobt als andere. Davon können wir fünf Mittel mit Salicylsäure und dem Testurteil "gut" weiter empfehlen. » Artikel lesen
Mittel gegen Reisekrankheiten
Mittel gegen Reisekrankheiten - 20 getestete Mittel hatten wir gegen Reisekrankheiten im Test. Es gab drei "gute" Ergebnisse, die meisten Produkte befanden sich im Mittelwert. Auch zwei "mangelhafte" Produkte waren darunter. » Artikel lesen
Vitamin- und Eisenpräparate für Schwangere
Vitamin- und Eisenpräparate für Schwangere - Es befinden sich bis zu zwölf Vitamine und neun Mineralstoffe in einer einzigen Pille. Doch die meisten Inhaltsstoffe sind überflüssig, zumal sogar bedenklich. Kein einziges der 22 getesteten Produkte ist uneingeschränkt empfehlenswert. » Artikel lesen
» mehr Themen anzeigen

  An den Seitenanfang gehen
ÖKO-TEST vorbeugender Verbraucherschutz seit 1985 - unabhängig, objektiv, wissenschaftlich
ÖKO-TEST Juni 2017
ÖKO-TEST Juni 2017

Preis: 4.50 €

» Inhalt anzeigen
» Heft kaufen
» Abo / ePaper
Das Kosmetik und Wellness-Super-Paket
Das Kosmetik und Wellness-Super-Paket

Preis: 19.80 €

» Paket kaufen
Ratgeber Kosmetik 2017
Ratgeber Kosmetik 2017

Preis: 7.50 €

» Inhalt anzeigen
» Heft kaufen
Das Rund ums Haus-Super-Paket
Das Rund ums Haus-Super-Paket

Preis: 24.80 €

» Paket kaufen
Ratgeber Bauen 2017
Ratgeber Bauen 2017

Preis: 7.50 €

» Inhalt anzeigen
» Heft kaufen
ÖKO-TEST Archiv DVD 2016
ÖKO-TEST Archiv DVD 2016

Preis: 19.80 €

» DVD kaufen
Bereiche & Rubriken
Kinder / Familie
Kosmetik / Mode
Gesundheit / Medikamente
Bauen / Wohnen
Essen / Trinken
Geld / Versicherung
Freizeit / Technik / Tiere


Aktuelles
Hefte im Überblick
Neueste Tests
ÖKO-TEST Verlag
Wir über uns
Kontakt
Impressum
Jobs bei ÖKO-TEST
Fragen zu ÖKO-TEST
Label-Verstöße
Unsere Testverfahren
Investor Relations


Presse
Presse / Handel
Unsere Services
Datenschutz
Service
Newsletter
RSS Feed
Media
Mediadaten
ÖKO-TEST Label
MUM Kundenzeitung


social media
Gewinnspiel
facebook
twitter
google +
Forum


Online-Shop
Neue Hefte im Shop
Print-Abo
ePaper-Abo
ePaper-Ausgaben
Sparpakete
ARCHIV DVD



© ÖKO-TEST Verlag GmbH, Frankfurt am Main